Institut vzdělávání a poradenství,
Česká zemědělská univerzita v Praze
V Lázních 3, Praha – Malá Chuchle, 159 00

Úvod do psychohygieny a stresu
• Délka: 1 hodina
• Obsah: Co je to stres a proč ho do určité míry potřebujeme? Co je psychohygiena a proč je důležitá
pro učitele. Diskuse o stresorech a každodenních výzvách ve školství.

Základní seznámení se stresovou reakcí a syndromem vyhoření
• Délka: 1 hodina
• Obsah: Jaké jsou základní reakce na stres a jak stres funguje na biologické úrovni, jak fungujeme
v dlouhodobém stresu nebo během velmi náročné stresové reakce? Jak stres ovlivňuje náš výkon,
paměť a zdraví? Jak a proč vzniká syndrom vyhoření? Jak ho poznám u sebe a u druhých?

Sebepoznání – moje spouštěče a moje reakce
• Délka: 2 hodiny
• Obsah: Diskuse o tom, co nás stresuje (co jsou naše spouštěče) a jak na stres reagujeme
(copingové strategie). Proč je důležité umět vnímat vlastní potřeby a nastavovat zdravé hranice?

Podpora kolegiálních vztahů
• Délka: 1 hodina
• Obsah: Jak si vytvořit a udržet zdravé pracovní vztahy a jak si v týmu poskytovat vzájemnou podporu.
Představení technik k podpoře kolegiality a sdílení.

Práce s emocemi a zvládání stresu
• Délka: 1 hodina
• Obsah: Techniky zvládání emocí a zátěžových situací. Jak rozpoznat a regulovat vlastní emoční reakce.
Představení a vyzkoušení metody EmotionAid – 5 kroků pro zvládání stresu a silných emocí.

Mindfulness a relaxace
• Délka: 1 hodina
• Obsah: Praktické seznámení s technikami mindfulness, dechovými cvičeními a progresivní svalovou
relaxací.

Integrace psychohygienických návyků do každodenní praxe a závěrečná sebereflexe
• Délka: 1 hodina
• Obsah: Vytvoření osobního akčního plánu. Rekapitulace získaných dovedností a doporučení
pro další rozvoj, zpětná vazba na kurz.